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運動后馬上做這些,傷害竟然那么大?
來源: | 作者:hetofitness | 發(fā)布時間: 1297天前 | 2143 次瀏覽 | 分享到:
關(guān)于訓(xùn)練之后不能馬上做的事情,簡直可以出一個系列。只要上網(wǎng)搜索,你會看到很多千奇百怪的說法和回答,但是卻不能完全可信。于是缺少經(jīng)驗的人就陷入了迷思:運動后到底該干嘛?為什么就不能馬上做這些事兒呢?

        關(guān)于訓(xùn)練之后不能馬上做的事情,簡直可以出一個系列。只要上網(wǎng)搜索,你會看到很多千奇百怪的說法和回答,但是卻不能完全可信。于是缺少經(jīng)驗的人就陷入了迷思:運動后到底該干嘛?為什么就不能馬上做這些事兒呢?



澡怎么了?


我們在運動時,有些同學(xué)可以感受到有泵感:由于血液流向目標(biāo)肌肉,導(dǎo)致肌肉有強烈的膨脹感。甚至是在停止運動后,還是會存在這種感覺,也就是說運動后短時間內(nèi),血液還是留在目標(biāo)肌肉較多。

如果這個時候馬上去洗澡,會刺激毛孔擴張,血液從肌肉流向皮膚表層,導(dǎo)致身體其他部位的血液供應(yīng)不足。這個時候心臟或大腦供血不足,很有可能出現(xiàn)頭暈、惡心、無力的感覺。


//蹲下怎么了?


無論是訓(xùn)練后坐
//蹲下,都是一樣的。運動時的血液集中在目標(biāo)肌肉,假如這時身體馬上坐//蹲下,突然進入休息狀態(tài),心臟跳動變緩,泵血功能減弱。原本在目標(biāo)肌肉周圍的血液無法正?;謴?fù)流動,這時就會造成大腦或身體其他部分短暫性缺血,可能會讓你頭暈,甚至休克昏倒。


訓(xùn)練后能干嘛?


我們仿佛進入了死胡同,干啥都不對。其實訓(xùn)練后不應(yīng)該急著做其他的事情,而要把時間留給拉伸放松的冷身環(huán)節(jié)。

冷身目的主要在于兩點:一是減緩心率到正常水平,不會讓訓(xùn)練者身體感受短時間內(nèi)變化太大;二是降低出現(xiàn)練后延遲性酸痛(DOMS)的可能性。冷身的過程也應(yīng)該包括兩個階段:低強度的有氧和適量拉伸。

大強度的訓(xùn)練結(jié)束之后,需要有一段小強度的過渡訓(xùn)練,你可以在房間或是健身房跑步機上慢走個5分鐘,讓心跳及呼吸逐漸放慢,使血流量慢慢回復(fù)正常,之后再通過拉伸動作來結(jié)束,包括胸部、肩部的伸展,大腿的拉伸等等,用515分鐘的時間舒展肌肉,更利于燃脂和增肌。


一個冷身流程完成之后,我們的身體也恢復(fù)過來了,之后你如果想洗澡、躺下休息,都不會有太大的問題啦。記住別偷懶,冷身和熱身同樣重要哦。